어깨결릴때 (어깨통증, 어깨 스트레칭)

어깨 결림을위한 마법의 총알은 견갑골 스트레칭이었다.

뻣뻣한 어깨를 완화하려면 견갑골 주위의 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

스트레스, 움직이지 않는 생활, 목 모양 등이 어깨 결림에 영향을 미칩니다.

어깨 결림이라고 해도 목이나 어깨, 등 주위가 뻣뻣하고 무겁고 아프다는 느낌 등 사람에 따라 다양한 주관적인 증상이 있습니다. 
만성화되면 두통, 현기증, 눈의 피로 등을 동반 할 수 있습니다.
어깨 결림으로 인한 통증과 불쾌감은 원래의 체형과 구부정한 자세가 계속되는 것에 의한 근육 긴장과 혈액 순환 불량에 의해 발생합니다. 특히 겨울철에는 추위의 영향과 두꺼운 옷에 의한 옷의 무게로 인해 근육이 더욱 경직되어 혈액 순환 불량이 진행되어 어깨 결림이 악화되기 쉽습니다. 이러한 근육 상태에 스트레스와 좌식 및 움직이지 않는 생활 방식이 추가되면 어깨 결림의 불편 함이 더욱 증가하고 증상이 강하게 느껴집니다.

목의 모양 (경추)도 뻣뻣한 어깨와 목에 영향을 미칩니다. 원래 경추는 완만한 전만 만곡을 가지고 있지만, 컴퓨터 작업이나 스마트폰 조작 시 계속 앞으로 몸을 기울이면 이 만곡이 곧은(곧은 목) 또는 후만증이 됩니다. 이것은 무게가 5kg에 달하는 머리의 무게를 지탱하기 위해 목 근육에 많은 부담을 줍니다. 목을 앞으로 30도 기울이면 목 근육에 3kg, 머리 무게의 18배 이상, 60도 기울이면 27kg의 긴장이 가해집니다.
또한 쇄골은 어깨 결림과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 목 아래 중앙에서 좌우로 뻗어 가슴을 확장하는 '찌르기 스틱'의 역할을 하는 쇄골은 원래 V자 모양으로 올려져 있습니다. 그러나 어깨를 쓰다듬어 쇄골이 수평에 가까운 상태로 떨어지면 쇄골의 바깥쪽에 연결된 견갑골도 내려 가고 목 주위의 근육이 당겨져 긴장되어 어깨 결림이 발생합니다.

뻣뻣한 어깨 완화의 핵심은 견갑골입니다
어깨 결림에 대한 대책으로 목욕이나 마사지는 혈액 순환을 좋게하기 때문에 효과적이지만 치료로 이어지는 것은 없습니다. 특히 마사지는 깊은 곳까지 도달하기 어렵고, 너무 세게 문지르면 근육이 손상됩니다. 반대로 덩어리가 강해질 수 있으니 주의하세요. 또한 목이 뻣뻣함을 느끼기 때문에 목을 돌리는 사람도 많지만, 어깨 결림과 관련된 근육의 일부만 움직이기 때문에 큰 효과를 기대할 수 없습니다.

실제로 어깨 결림을 유발하는 근육은 목보다 견갑골에 더 많이 연결되어 있습니다. 원래 견갑골은 갈비뼈의 등쪽에 위치하며 섬과 같은 부유 구조를 가지고 있으며 갈비뼈 위로 미끄러지도록 설계되었습니다. 그러나 가만히 앉아서 장시간 몸을 앞으로 기울이는 경우가 많은 현대인의 경우 견갑골이 바깥쪽으로 남아 움직이지 않기 때문에 견갑골 주위 근육의 혈액 순환이 나빠지고 뻣뻣해지기 쉽습니다. 결과적으로 견갑골의 움직임이 더욱 악화되고 뻣뻣함의 악순환에 빠지게됩니다.

특히 견갑골을 위로 당기는 견갑거근과 견갑골을 하나로 묶는 능형근은 어깨 결림과 밀접한 관련이 있습니다. 이 근육은 깊이에 위치하므로 마사지로 풀 수 없습니다. 견갑골을 움직이기 위해 스트레칭을 하면 이러한 근육이 이완되고 견갑골의 움직임이 개선되어 뻣뻣한 어깨가 완화됩니다.

■ "견갑골을 벗겨 낸다"스트레칭