스트레스 발산에 효과적인 방법은? 간편하게 깨끗이 할 수 있는 추천 해소법

 

 

1-1. 스트레스를 느끼는 구조란?

 

스트레스를 그대로 참아 계속하고 있으면 사람의 몸이나 마음, 행동에 다양한 악영향을 미칩니다 .

 

예를 들어 너무 바빴던 날이나 상사에게 모진말을 들을때 지친다, 머리가 아프다라고 느끼는 일이 있을때 확실히 이런 감정이 스트레스 입니다 .

 

바쁜 순간들,상사 등의 스트레스의 원인이 되는 것은 「스트레서」 라고 합니다.

 

【스트레스의 2개의 요소】

 

스트레스의 원인(스트레서)

스트레서에 의한 반응(스트레스)

이것들은 풍선에 비유하면 알기 쉬울 것입니다.

 

풍선은 스트레서에 의해 잡히고 스트레스 반응으로 왜곡이 발생합니다.

 

스트레스는 심리적·사회적인 요인이 많이를 차지하고 있습니다만, 수면 부족이라고 하는 생리적인 것이나, 더위·추위라고 하는 물리적인 환경도 스트레서가 될 수 있습니다.

 

한편, 이른바 풍선의 탄력성과 같이 스트레서에 맞서 원래대로 돌아가려는 힘도 작용합니다.

 

그러나 풍선을 누르는 스트레서의 힘이 너무 강하면 한계를 맞은 풍선이 파열되어 버릴지도 모릅니다

 

1-2. 스트레스가 심신이나 행동에 미치는 악영향이란?

 

풍선이 파열되도록 우리가 스트레스의 한계를 맞이해 버리면, 어떤 영향이 나와 버리는지 궁금하네요.

 

스트레스는 우리 몸과 마음, 행동에 다양한 형태로 나쁜 영향을 미칩니다 .

 

기분이 불안정해지거나 식욕이 없어지거나 밤에 잠들기 어려워진 경험이 있는 분도 많지 않을까요.

 

그런 상태를 유지하면서 똑같이 스트레스를 받으면 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.

 

「자신이 스트레스를 모으고 있다」라는 자각을 가지고, 참을 수 없게 해 주세요 .

 

특히 다음과 같은 스트레스 싸인이 나타나는 경우는 마음에 큰부담이 이미 넘어서있는 증거입니다 .

 

【마음의 스트레스 싸인】

 

슬프고 우울한 마음이 계속

불안감, 좌절, 긴장감이 사라지지 않는다

무력감이 계속될 생각이 나오지 않는다

 

【몸의 스트레스 싸인】

 

식욕이 나오지 않아, 마른다.

잠이 나쁘고 한밤중이나 아침 일찍 일어나

손이나 발바닥에 땀을 흘리다

 

【행동의 스트레스 싸인】

 

소극적이 되었다

주위와의 교류를 피하게 되었다

음주와 흡연의 양이 증가했다.

스스로 할 수 있는 것으로부터 스트레스를 발산해, 계속되는 경우에는 전문의 의료 기관을 진찰하는 것도 검토합시다 .

 

2. 간편하게 깨끗이! 추천 스트레스 발산법

 

2-1. 자주 스트레칭하기

 

책상 작업에서 일하는 동안 같은 자세에있는 것이 많고, 몸의 응고에 고민하고있는 분도 많을 것입니다.

 

또한 일량이 많거나 인간 관계가 잘 되지 않는 등 스트레스가 걸려 있는 상황도 근육의 긴장으로 이어집니다 .

 

자주 스트레칭을 해서 몸을 풀어 스트레스를 줄일 수 있을 것입니다 .

 

의자에 앉아있는 상태에서도, 신장을 하거나 몸을 뒤로 비틀거나 하는 것으로 스트레칭이 됩니다.

 

스트레칭을 할 때는 다음 사항에 주의합시다.

 

【스트레칭 포인트】

 

-고통을 느끼면 더 이상 늘리지 않습니다.

-큰 근육만큼은 길게 뻗기

-호흡은 멈추지 않는다

-늘어나는 부위를 의식한다

 

2-2. 달콤한 것을 먹는다.

 

자신이 좋아하는 간식을 먹는 것도 기분 전환이 됩니다.

 

달콤한 것을 먹는 것은 과학적으로 스트레스에 효과가 있다고 생각됩니다 .

 

정신의 안정과 안심감을 초래하는 「세로토닌」이라고 하는 신경전달물질의 합성에는, 혈당치의 상승에 수반해 분비되는 호르몬 「인슐린」이 필수가 됩니다.

 

인슐린이 혈액중의 「트립토판」이라고 하는 물질을 뇌내에 운반하는 것으로 세로토닌이 만들어지는 것입니다.

 

혈당치를 올리는 설탕 등의 탄수화물은 인슐린의 분비를 촉진해, 그 결과로서 세로토닌의 합성을 높여 준다고 생각됩니다.

 

실험 결과에서도 달콤한 것을 먹으면 스트레스가 완화된다는 것이 보고되었습니다.

 

또한 탄수화물이 체내에서 분해되어 만들어지는 "포도당"은 뇌가 에너지로 이용할 수 있는 중요한 물질이기 때문에 스트레스로 집중력이나 판단력이 저하되었을 때에도 효과적이라고 생각됩니다.

 

스트레스가 쌓여있을 때는 달콤한 것을 먹는 것이 좋습니다 .

 

2-3. 충분한 숙면

 

잠자는 것도 스트레스를 해소하는 데 중요합니다.

 

수면은 몸의 휴식뿐만 ​​아니라 뇌를 휴식하는 역할도 있습니다 .

 

수면 부족이 되면 뇌가 피곤해 몸의 기능을 조정해 주는 자율 신경과 호르몬의 균형도 무너져 버립니다 .

 

"피곤하다" "스트레스를 받는거같은데..."라고 느낄 때는 일찍 이불에 들어가는 것을 유의합시다.

 

또한 편안한 수면을 위해 침구 선택도 중요합니다 .

 

너무 부드러운 매트리스는 자세가 부자연스러워 버리기 때문에 추천 하지 않습니다.

 

등의 S자 곡선이 적당히 유지하는 단단한 것을 선택하도록 합시다.

 

또, 베개는 낮고 부드러운 쪽이 숙면하기 쉽다고 합니다.

 

자신이 숙면할 수 있는 침구를 선택하도록 해주세요.